LA SARDINA...
Dimensiones:
11 - 30 cm.
Peso:
50 - 200 gramos.-->
Características:
El cuerpo es alargado, no muy comprimido.
La aleta dorsal se origina más cerca del rostro que de la base de la caudal.
El dorso es de color verde pardo y a lo largo de los flancos presenta una banda azulada.
El vientre es blanco plateado.
Las aletas son incoloras, salvo la dorsal, que está un poco oscurecida.
El ojo tiene un párpado adiposo bien desarrollado.
Tipos y especies similares:Sardina Chilena Sardinops sagaxEs conocida en sudamérica como Sardina Española. Se encuentran en enormes cantidades en las grandes corrientes del Pacífico.
Arenque Clupea harengusDe color azulado, negruzco en el dorso, que se va aclarando por los laterales hasta alcanzar un tono plateado en el vientre.
Alacha Sardinella auritaO Sardina de Ley u Orejera. Habita en el Mediterráneo.
Espadín Sprattus SprattusEn la zona norte de Europa. Azulado o verdoso y con el vientre plateado. Tiene las escamas de la quilla ventral muy acusadas.
Sábalo Alosa AlosaO Alosa común, Arencón o Trancho. Habita en el Atlántico y en el Mediterráneo. Lo más característico de esta especie son las dos escamas alargadas situadas en la base de la aleta caudal. Vive cerca de la desembocadura de los ríos, alimentándose de pequeños animales, crustáceos, plancton, peces pequeños. Remonta los ríos para desovar. Anteriormente muy abundante pero como ocurre con casi todos los peces que desovan en ríos, en peligro.
Iformación nutricional:
Tipo
Por 1 unidad
Energía (Kcal)
61,2
Proteínas (gr)
6,84
Hidratos de carbono (gr)
0
Fibra (gr)
0
Lípidos (gr)
3,76
Ácidos grasos saturados (gr)
1,04
Ácidos grasos monoinsaturados (gr)
1,12
Ácidos grasos polinsaturados (gr)
1,16
Colesterol (mg)
31,92
Calcio (mg)
20,16
Hierro (mg)
1,08
Zinc (gr)
0,356
Su mejor temporada de pesca comprende los meses de Mayo a Octubre, así que ya podéis ir a las pescaderias a buscarlas y si son de tarragona mejor!!!
Las sardinas son una de las mejores fuentes de omega 3 que hay en la naturaleza en la era moderna; de las pocas que quedan en estado natural.
Varias razones: son pequeñas, han estado poco tiempo en el agua y por lo tanto casi no tienen contaminación de mercurio; son baratas y están llenas de omega 3, porque son pescadas en el océano y en el mar mediterráneo.
Las sardinas en la cocina:
Es recomendable en todas sus versiones; asadas, plancha, brasa, marinadas y así hasta un sin fin de recetas y formas de cocinarla, yo en esta ocasión os voy a dar a conocer una ensalada que tiene ya su pequeño club de admiradores.
Ensalada de sardinas marinadas de Tarragona con escalivada, confituras y olibad
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Ingredientes para 4 personas:
- 1500 gr. de sardinas de tarragona grandes.
- 100 gr. vinagre balsámico.
- 400 gr. agua mineral.
- 320 gr. berengena escalivada.
- 320 gr. pimiento escalivado.
- 80 gr. confitura de tomate
- 80 gr. mermelada de naranja amarga.
- 100 gr. olivada ( puré de aceitunas negras)
- 320 gr. ensalada variada.
- 30 gr. huevas de arengue negras.
- 250 ml. de vinagreta de balsámico.
- cristal de sal nacional, no maldom!!!!
Elaboración:
Empezaremos escamando la sardinas con la ayuda de un cuchillo pequeño desde la cola hasta la cabeza, una vez estén bien limpias las filetearemos y las cuadraremos quitándole las ventresca y recontando las puntas, así conseguiremos que queden rectangulares. Las pondremos en un recipiente con la mezcla del agua fría y el balsámico, y las dejaremos marinar durante 2 horas en la nevera.
Asaremos los pimientos y la berenjena a la brasa o en su defecto en el horno, pelaremos y reservaremos en la nevera.
Una vez transcurrido el tiempo dejaremos las sardinas sin el liquido con mucho cuidado de no romperlas, disponemos de rollo de papel de cocina extendido sobre la mesa y pondremos las sardinas con la piel hacia arriba una vez las hayamos extendido las cubriremos con papel con mucho cuidado de no llevarnos la piel con el papel, las colocaremos una a una en un recipiente intercaladas y cubriremos con aceite de oliva virgen, reservaremos 24 horas en nevera.
Montaje del plato:
Aliñaremos la lechuga variada, salaremos y haremos un bouquet( montoncito alargado de unos 18 cm. y 10 cm. de ancho aproximadamente, pondremos la berenjena a tiras de unos 2 cm. sobre la lechuga y taparemos con el pimiento rojo, que este nos hará de base para poner las sardinas como indico en la foto anterior, una vez estén tendremos que cortar con un cuchillo la lechuga que nos sobre y la dejaremos cuadrada, dispondremos de un biberón con la olivada y rallaremos el plato al gusto, pondremos la ensalada previamente cortada en medio del plato, a los lados le pondremos la confitura de tomate y la mermelada de naranja amarga, las huevas de arengue al gusto y terminaremos aliñando con la vinagreta y el cristal de sal.
Esta ensalada me acompaña en las cartas de los restaurantes desde el año 2003, mis amigos ya la han provado y creo que la mezcla de sabores y texturas les gusta, espero que la proveis o si no para finales de julio se esta preparando algo grande en Tarragona....